Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Gewichte: Mäßig

Front Rack Barbell Walk

20 seconds

Transition

10 seconds

Gewichte: Mäßig

Barbell Reverse Grip Row

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

Transition

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Rest

30 seconds

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

8 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

Rest

30 seconds

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Barbell Hang Cleans

10 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Clean and Jerk

10 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Satz 6: 1 Runde

Rest

30 seconds

Satz 7: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Barbell Hang Cleans

8 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Gewichte: Schwer

Clean and Jerk

8 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Satz 8: 1 Runde

Rest

30 seconds

Satz 9: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Snatch

10 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Overhead Barbell Walk

20 seconds

Transition

20 seconds

Satz 10: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Grip Row

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

10 seconds

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 seconds

Workout Discussion

12 Dec

Vineet P.

This is crazy, funny part is it says moderate

14 Nov

Jigar S.

nice

Erscheint in

Kraft

Gewichtheben

Arme

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