Mäßiges Training

Día 9

Mäßig Duration 1 Std 52 Min

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna, Banco

Hinzugefügt von Maricela Ríos Pérez

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Cardio y resistencia

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Trote en el lugar

❤️ Mäßig (Zone 2)

Trote en el lugar

15 minutes

Saltos de lado a lado

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos de lado a lado

160 Wiederholungen

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 minutes

Boxeo de sombra

❤️ Mäßig (Zone 2)

Boxeo de sombra

2 minutes

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 minutes

Patadas de jazz

❤️ Mäßig (Zone 2)

Patadas de jazz

1 Min 30 Sek

150 Wiederholungen

Talones a la cola

❤️ Mäßig (Zone 2)

Talones a la cola

1 Min 30 Sek

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

160 Wiederholungen

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

80 Wiederholungen

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

80 Wiederholungen

Bombeo con brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Bombeo con brazos

160 Wiederholungen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

200 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

100 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

210 Wiederholungen

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

100 Wiederholungen

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

150 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

150 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 minutes

Press de fuerza con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de fuerza con mancuernas

160 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 Min 30 Sek

100 Wiederholungen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

200 Wiederholungen

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