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Intensives Training

LEGS*GLUTES*CORE!

Intensiv   1 Std 39 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair, Barbell, Cardio Machine, Stability Ball

Calee Gunther
 		    Hinzugefügt von Calee Gunther
LEGS*GLUTES*CORE!
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Barbells, weights, dumbbells, chair, and yoga mat.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
4 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
4 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
4 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lunges
2 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
4 Wiederholungen
Dragon Squats
Dragon Squats
4 Wiederholungen
Drop Squats
Drop Squats
4 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
4 Wiederholungen
Front Barbell Squat Cross Arms
4 Wiederholungen
Barbell Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Squats
4 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
2 Wiederholungen
Glutes 100
Glutes 100
3 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
4 Wiederholungen
Stair Stepping
Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Stair Stepping
15 minutes

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 Wiederholungen
Flutter Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Flutter Kicks
4 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
4 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
4 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
4 Wiederholungen
The Hundred
The Hundred
4 Wiederholungen
In and Outs
In and Outs
4 Wiederholungen
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
4 Wiederholungen
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
4 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Stiff Legged Deadlift
4 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
4 Wiederholungen
Left Side Stepping
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Left Side Stepping
6 minutes
Double Stair Steps
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Double Stair Steps
10 minutes
Elliptical
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Elliptical
10 minutes

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 Wiederholungen
Flutter Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Flutter Kicks
4 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
4 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
4 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
4 Wiederholungen
The Hundred
The Hundred
4 Wiederholungen
In and Outs
In and Outs
4 Wiederholungen
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
4 Wiederholungen
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
4 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Stiff Legged Deadlift
4 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
4 Wiederholungen
Left Side Stepping
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Left Side Stepping
6 minutes
Double Stair Steps
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Double Stair Steps
10 minutes
Elliptical
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Elliptical
10 minutes

Satz 4: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 Wiederholungen
Flutter Kicks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Flutter Kicks
4 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
4 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
4 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
4 Wiederholungen
The Hundred
The Hundred
4 Wiederholungen
In and Outs
In and Outs
4 Wiederholungen
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
4 Wiederholungen
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
4 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Stiff Legged Deadlift
4 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
4 Wiederholungen
Left Side Stepping
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Left Side Stepping
6 minutes
Double Stair Steps
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Double Stair Steps
10 minutes
Elliptical
Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Elliptical
10 minutes

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