Mäßiges Training

Dia 1

Mäßig Duration 46 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Máquina cardio, Banco, Silla

Hinzugefügt von Amiel Arguello Rivolta

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Plancha lateral

Plancha lateral

15 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

12 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

12 seconds

Planchas de Superman

Planchas de Superman

15 seconds

Satz 2: 4 Runden

Cortando madera con mancuernas

Cortando madera con mancuernas

6 Wiederholungen

Satz 3: 4 Runden

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

6 Wiederholungen

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

15 Wiederholungen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

6 Wiederholungen

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

6 Wiederholungen

Satz 4: 4 Runden

5 minutes

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

8 Wiederholungen

Satz 5: 4 Runden

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

8 Wiederholungen

Flexiones en posición sentada

Flexiones en posición sentada

8 Wiederholungen

Satz 6: 2 Runden

6 minutes

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