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Intensives Training

Sunday

Intensiv   1 Std 26 Min

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

David Cheek
 		    Hinzugefügt von David Cheek
Sunday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
20 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 12: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 17: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 18: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 21: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 22: 1 Runde
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 23: 1 Runde
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 24: 1 Runde
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 25: 1 Runde
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 26: 1 Runde
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Split Squats
Split Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

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