Mäßiges Training

strength endurance

Mäßig Duration 29 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Foam Roller, Wall, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Hinzugefügt von Personal Trainer Ingrid Floyd

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Wand-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

moving up to strength exercises using dumbbells and stability ball

Exercises

Satz 1: 1 Runde

30 seconds

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 seconds

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 seconds

30 seconds

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 seconds

wall calf stretch

10 Wiederholungen

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 seconds

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 seconds

30 seconds

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

3 minutes

Satz 2: 2 Runden

12 Wiederholungen

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 Wiederholungen

Single Leg Squats

Single Leg Squats

12 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Satz 3: 2 Runden

Dumbbell Push Press

Gewichte: Leicht

Dumbbell Push Press

10 Wiederholungen

Stability Ball Chest Press

Gewichte: Mäßig

Stability Ball Chest Press

10 Wiederholungen

Dumbbell Bent Over Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bent Over Rows

10 Wiederholungen

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

10 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

10 Wiederholungen

Isometric Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Isometric Bicep Curls

10 Wiederholungen

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

10 Wiederholungen

Tricep Extensions

Gewichte: Leicht

Tricep Extensions

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Prone Ball Dumbell Tricep Extensions

10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 minutes

30 seconds

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 seconds

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 seconds

30 seconds

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 seconds

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 seconds

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 seconds

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 seconds

30 seconds

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