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Mäßiges Training

Physical Therapy

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Gregory Nash
 		    Hinzugefügt von Gregory Nash
Physical Therapy
Tags
Unterkörper Trainings
Beschreibung

This is the routine that my physical therapist gave me.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 6: 2 Runden
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 7: 1 Runde
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 8: 2 Runden
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 9: 1 Runde
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds
Transition
Transition
1 Min 30 Sek

Satz 10: 9 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 11: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
15 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 12: 9 Runden
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
10 seconds
Transition
Transition
5 seconds

Satz 13: 1 Runde
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
10 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 14: 9 Runden
Leg Lifts
Leg Lifts
10 seconds
Rest
Rest
3 seconds

Satz 15: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
10 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 16: 9 Runden
Leg Lifts
Leg Lifts
10 seconds
Rest
Rest
3 seconds

Satz 17: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
10 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 18: 9 Runden
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 seconds
Rest
Rest
3 seconds

Satz 19: 1 Runde
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 20: 9 Runden
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 seconds
Rest
Rest
3 seconds

Satz 21: 1 Runde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 22: 19 Runden
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 seconds
Transition
Transition
2 seconds

Satz 23: 1 Runde
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 24: 9 Runden
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 25: 1 Runde
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 seconds

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