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Mäßiges Training

Day 4

Mäßig   54 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Hinzugefügt von Taryl Kirk
Day 4
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

More back, Olympic lifts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
1 minute
Treadmill Running
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Treadmill Running
22 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Snatch
Snatch
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Snatch
Snatch
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Snatch
Snatch
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Snatch
Snatch
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Snatch
Snatch
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Snatch
Snatch
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 Min 20 Sek

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