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Intensives Training

Max Out Upper

Intensiv   11 minutes

Zielbereiche: Back, Arms, Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar

Jonathan Pound
 		    Hinzugefügt von Jonathan Pound
Max Out Upper
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

A high intensity workout in 20 second intervals

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
❤️ Kräftig (Zone 3)
Speed Bicep Curl
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Speed Bicep Curl
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 2 Runden
Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Speed Shoulder Presses
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Widerstand: Leicht
❤️ Maximal (Zone 5)
Speed Shoulder Presses
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 2 Runden
Chin-Ups
Chin-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 2 Runden
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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