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Intensives Training

Abs

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    Hinzugefügt von Dharmesh Ahlawat
Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Double Crunches
Double Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 10 Sek
Rest
Rest
50 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Crunches
Crunches
60 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Double Crunches
Double Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 10 Sek
Rest
Rest
50 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
80 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Double Crunches
Double Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 40 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 Wiederholungen

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