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Intensives Training

Basic 50 Rep Workout

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Resistance Band

Basic 50 Rep Workout
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 5 Runden
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 5 Runden
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 5 Runden
Band Front Raises
Widerstand: Mäßig
Band Front Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 5 Runden
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Wide Push Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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