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Intensives Training

ABS

Intensiv   5 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Medicine Ball

Ursula G
 		    Hinzugefügt von Ursula G
ABS
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Jack Knife
Jack Knife
30 seconds
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

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