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Intensives Training

Full Body Prep

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar, Wall

Jeppe Schwensen
 		    Hinzugefügt von Jeppe Schwensen
Full Body Prep
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

All preparation exercises for a better range of motion and strength build up.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hang
Hang
30 seconds
Squats
Squats
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ankle - Forward Lunge
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Forward Lunge
30 seconds
Ankle - Forward Lunge
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Forward Lunge
30 seconds
Ankle - Forward Lunge with Band
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Forward Lunge with Band
45 seconds
Ankle - Forward Lunge with Band
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Forward Lunge with Band
45 seconds
Ankle - Band and Elevation
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Band and Elevation
45 seconds
Ankle - Band and Elevation
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Band and Elevation
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hip Stretch - Butterfly Pose
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - Butterfly Pose
30 seconds
Hip Stretch - Half Seated
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - Half Seated
30 seconds
Hip Stretch - Half Seated
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - Half Seated
30 seconds
Hip Stretch - Frog Pose
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - Frog Pose
1 Min 15 Sek
Hip Stretch - Pidgeon Pose
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - Pidgeon Pose
45 seconds
Hip Stretch - Pidgeon Pose
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - Pidgeon Pose
45 seconds
Hip Stretch - 90 90 Pose
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - 90 90 Pose
45 seconds
Hip Stretch - 90 90 Pose
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Stretch - 90 90 Pose
45 seconds
Hip Mobility - Lateral Band
Widerstand: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Mobility - Lateral Band
45 seconds
Hip Mobility - Lateral Band
Widerstand: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Mobility - Lateral Band
45 seconds
Hip Rotation - Seated Internal
Hip Rotation - Seated Internal
30 seconds
Hip Rotation - Seated Internal
Hip Rotation - Seated Internal
30 seconds
Hip Rotation - Seated Half Lotus
Hip Rotation - Seated Half Lotus
45 seconds
Hip Rotation - Seated Half Lotus
Hip Rotation - Seated Half Lotus
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Ankle - Forward Lunge with Band
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Forward Lunge with Band
45 seconds
Ankle - Forward Lunge with Band
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Forward Lunge with Band
45 seconds
Ankle - Band and Elevation
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Band and Elevation
45 seconds
Ankle - Band and Elevation
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ankle - Band and Elevation
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Squats
Squats
20 seconds
Hang
Hang
30 seconds

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