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Mäßiges Training

Back & triceps/biceps

Mäßig   1 Std 3 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine

Lana Forsyth
 		    Hinzugefügt von Lana Forsyth
Back & triceps/biceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Days 2 and 5 but Ok to only do 1 if cant fit in 2 in the week

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rowing
Rowing
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Walkouts
10 Wiederholungen
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 Wiederholungen
Side Lunges
Side Lunges
10 Wiederholungen
Hip Extension
10 Wiederholungen
Legs Split Arms Extended Circle Swing
10 Wiederholungen

Satz 3: 3 Runden
T-Bar Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 9 Runden
Cable Tricep Push Down Rope
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Tricep Cable push down and hold
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 9 Runden
Bicep cable push down rope
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bicep cable push down rope and hold
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Hyper extension
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Cross trainer or running
30 minutes

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