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Mäßiges Training

Glute & Core Intervals

Mäßig   52 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball

Stephanie Dean
 		    Hinzugefügt von Stephanie Dean
Glute & Core Intervals
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Split Abs
Split Abs
50 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
50 seconds
Plyo Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plyo Jacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 seconds
Front Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Front Kicks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
50 seconds
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
50 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
50 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 seconds
Glute Circles
Glute Circles
50 seconds
Glute Circles
Glute Circles
50 seconds
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plyo Side Lunges to Touch
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Knee Circles
Knee Circles
20 seconds
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minute

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