Intensives Training

Trasero

Intensiv Duration 37 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla

Hinzugefügt von Say Vi

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Beschreibung

prepárate para hacer gimnasia de verdad!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Talones a la cola

❤️ Mäßig (Zone 2)

Talones a la cola

1 minute

Sentadillas con salto

❤️ Mäßig (Zone 2)

Sentadillas con salto

1 minute

Saltos en el sitio

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos en el sitio

1 minute

Desplazamientos laterales

❤️ Mäßig (Zone 2)

Desplazamientos laterales

1 minute

Ejercicio de Heisman

❤️ Mäßig (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

45 seconds

20 seconds

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconds

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconds

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minute

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 seconds

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 seconds

10 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

45 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

45 seconds

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

45 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 seconds

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

30 seconds

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

2 minutes

Postura de media cobra

Postura de media cobra

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Saltos de snowboard

❤️ Kräftig (Zone 3)

Saltos de snowboard

30 seconds

Patinadores de hielo

❤️ Kräftig (Zone 3)

Patinadores de hielo

45 seconds

Ejercicios de surf

❤️ Kräftig (Zone 3)

Ejercicios de surf

1 minute

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 seconds

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

1 minute

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 minute

Alpinistas explosivos

❤️ Kräftig (Zone 3)

Alpinistas explosivos

30 seconds

Satz 5: 2 Runden

Abdominales en V

Abdominales en V

20 seconds

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 seconds

3 minutes

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

1 minute

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

45 seconds

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