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Intensives Training

Quads!

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Box or Step, Resistance Band

Michelle Oliveira
 		    Hinzugefügt von Michelle Oliveira
Quads!
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Step-Ups
Step-Ups
1 minute
Chair Squats
Chair Squats
20 Wiederholungen
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Narrow Squats
Narrow Squats
15 Wiederholungen
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minute
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Lying Leg Abduction
Lying Leg Abduction
15 Wiederholungen
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
15 Wiederholungen
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
15 Wiederholungen

Satz 12: 3 Runden
Bicep Curls Wall Sit Resistance Band
Bicep Curls Wall Sit Resistance Band
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

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Legs Quads
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