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Anfänger Training

Standard Workout👙

Anfänger   39 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell

Alexandra Aigner
 		    Hinzugefügt von Alexandra Aigner
Standard Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
8 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minute
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Ice Skaters
Ice Skaters
30 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 seconds
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Rest
Rest
1 minute
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute

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