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Intensiv   35 minutes

Zielbereiche: Core, Arms

Peter Janikowski
 		    Hinzugefügt von Peter Janikowski
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Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Core

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds

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