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Mitglieder Workout

Killer

11 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Stability Ball

Ivan Divkovic
 		    Hinzugefügt von Ivan Divkovic
Killer
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Down Unders
Down Unders
10 Wiederholungen
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 Wiederholungen
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 Wiederholungen
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
10 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 Wiederholungen
Double Crunches
Double Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

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