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Mäßiges Training

Do it for myself🔝

Mäßig   45 minutes

Zielbereiche: Glutes, Core

Ausrüstung: Chair, Wall

Lili Váczy
 		    Hinzugefügt von Lili Váczy
Do it for myself
Tags
Körpergewicht Trainings Gesäß-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Cardio

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Clams
Clams
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
70 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
70 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute

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