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Anfänger Training

Workout

Anfänger   20 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Wall, Medicine Ball

Avani Chandak
 		    Hinzugefügt von Avani Chandak
Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
50 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 Wiederholungen
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minute

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