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Intensives Training

Ass Kicker

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Chris Vandereyk
 		    Hinzugefügt von Chris Vandereyk
Ass Kicker
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
2 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
2 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
2 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
2 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
4 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
4 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
4 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
4 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
4 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
6 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
6 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
6 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
8 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
8 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
8 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
8 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
2 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
2 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
2 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
2 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
4 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
4 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
4 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
4 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
4 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
6 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
6 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
6 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
8 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
8 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
8 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
8 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 9: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
2 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
2 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
2 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
2 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
2 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
4 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
4 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
4 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
4 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
4 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
6 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
6 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
6 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
6 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
8 Wiederholungen
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
6 Wiederholungen
Walking Lunges
Walking Lunges
8 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
8 Wiederholungen
40 Yard Sprint
❤️ Kräftig (Zone 3)
40 Yard Sprint
6 Wiederholungen

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