ButtWeek2&4

Set 5 starts week 4. Hand Weights for all exercises. Week2 When doing squats do squat to curtsy lunge. Lunges done with kickbacks. Week4 Weighted 1-4 Sumo Squat to Deadlift. Weighted kickback to hydrant. Single leg hip thrusts with raised heel. (Chair)

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Squats

15 Wiederholungen

Lunges

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Satz 2: 1 Runde

Squats

15 Wiederholungen

Lunges

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

Squats

15 Wiederholungen

Lunges

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Squats

15 Wiederholungen

Lunges

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Dumbbell Deadlift

15 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Squat Side Kicks

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Lunge Jump

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Weighted Sumo Squats

15 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

15 Wiederholungen

Tip Toe Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Squat Side Kicks

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Lunge Jump

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Weighted Sumo Squats

15 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

15 Wiederholungen

Tip Toe Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Satz 7: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Squat Side Kicks

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Lunge Jump

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Weighted Sumo Squats

15 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

15 Wiederholungen

Tip Toe Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

Squat Side Kicks

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Lunge Jump

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Weighted Sumo Squats

15 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

15 Wiederholungen

Tip Toe Glute Bridge

15 Wiederholungen

Rest

15 seconds

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