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Intensives Training

Arms

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Chair

Amin Sheybani
 		    Hinzugefügt von Amin Sheybani
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cardio Warm Up
2 minutes
Big Forward Arm Circles
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30 seconds
Big Reverse Arm Circles
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30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Isometric Bicep Curls
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1 minute
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 minute
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 seconds
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 seconds

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