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Mäßiges Training

Test Workout

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar

Damir Kovačič
 		    Hinzugefügt von Damir Kovačič
Test Workout
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
13 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Rest
Rest
35 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
11 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Squats
Squats
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
100 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 Wiederholungen

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