Anfänger Training

Suelo Funcional

Anfänger Duration 15 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Piernas, Glúteos

Ausrüstung: Mancuerna

Hinzugefügt von Juan Aguillón

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

Serie de ejercicios de suelo, para trabajar zona abdominal, lumbar, brazos y glúteos. Todo en alrededor de 15 mimutos. Requiere mancuernas

Exercises

Satz 1: 2 Runden

30 Wiederholungen

10 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 Wiederholungen

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 Wiederholungen

10 seconds

Satz 2: 2 Runden

Plancha lateral

Plancha lateral

20 seconds

5 seconds

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

20 Wiederholungen

10 seconds

Satz 3: 2 Runden

Press de pecho con mancuernas

Gewichte: Leicht

Press de pecho con mancuernas

20 Wiederholungen

10 seconds

Remos en posición de lagartija con mancuernas

Gewichte: Leicht

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 Wiederholungen

10 seconds

Satz 4: 2 Runden

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 Wiederholungen

5 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 Wiederholungen

15 seconds

10 seconds

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