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Mäßiges Training

Workout #4

Mäßig   34 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    Hinzugefügt von Olivia Kugler-umana
Workout #4
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Cross Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Side Cross Kicks
1 Min 5 Sek
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
1 Min 5 Sek
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Right Dumbbell Woodchops
1 Min 5 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 Min 5 Sek
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
1 Min 5 Sek
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
1 Min 5 Sek
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
1 Min 5 Sek
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Side Cross Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Side Cross Kicks
1 Min 5 Sek
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
1 Min 5 Sek
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Right Dumbbell Woodchops
1 Min 5 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 Min 5 Sek
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
1 Min 5 Sek
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
1 Min 5 Sek
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
1 Min 5 Sek
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Side Cross Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Side Cross Kicks
1 Min 5 Sek
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
1 Min 5 Sek
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Right Dumbbell Woodchops
1 Min 5 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 Min 5 Sek
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
1 Min 5 Sek
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
1 Min 5 Sek
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
1 Min 5 Sek
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
45 seconds

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