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Anfänger Training

Bust Lifter

Anfänger   24 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Chair, Dumbbell, Wall

Yunie Valentine
 		    Hinzugefügt von Yunie Valentine
Bust Lifter
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Round kneeling Push-ups
40 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbells Chest Press & Pulls
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbells Bentover Ventral Raise & Squeezes
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 Min 20 Sek
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 seconds
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Wrist Stretches
30 seconds

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