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Mäßiges Training

Complete Workout

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Naima Blal
 		    Hinzugefügt von Naima Blal
Complete Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts
Beschreibung

Glutes, abs exercises with warm up and stretching

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minute
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 seconds
Crunches
Crunches
50 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds
Squats
Squats
1 Min 30 Sek
Floor Bridge
Floor Bridge
40 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
35 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Clams
Clams
60 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Glute Circles
Glute Circles
40 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Duck Walk
Duck Walk
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Squats
Squats
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Legs up the Wall
Legs up the Wall
40 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 minutes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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