Intensives Training

Legs

Intensiv Duration 58 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Hinzugefügt von Matt Jones

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Kettlebell-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Beschreibung

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Mäßig

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Schwer

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Schwer

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Schwer

Barbell Back Loaded Squats

8 Wiederholungen

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Maximal

Barbell Back Loaded Squats

5 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Maximal

Barbell Back Loaded Squats

3 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Front Loaded Squats

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Front Loaded Squats

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Front Loaded Squats

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 11: 1 Runde

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Front Loaded Squats

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 12: 1 Runde

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 13: 1 Runde

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 14: 1 Runde

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 15: 1 Runde

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 16: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

Satz 17: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 18: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

Satz 19: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 20: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

Satz 21: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 22: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

Satz 23: 1 Runde

Barbell Step Ups

Gewichte: Mäßig

Barbell Step Ups

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 24: 1 Runde

Left Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Left Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

Right Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Right Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

45 seconds

Satz 25: 1 Runde

Left Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Left Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

Right Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Right Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

45 seconds

Satz 26: 1 Runde

Left Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Left Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

Right Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Right Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

45 seconds

Satz 27: 1 Runde

Left Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Left Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

Right Turkish Get-ups

Gewichte: Leicht

Right Turkish Get-ups

5 Wiederholungen

45 seconds

Satz 28: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 29: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 30: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 31: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 32: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 33: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 34: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 35: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 36: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 37: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 38: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 39: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 40: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 41: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Satz 42: 1 Runde

Kettlebell Swings

Gewichte: Mäßig

Kettlebell Swings

200 Wiederholungen

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