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Intensives Training

Abs Hold

Intensiv   11 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Susan Russ
 		    Hinzugefügt von Susan Russ
Abs Hold
Tags
Rücken-Workouts
Beschreibung

Swap between elbow plank and leg raise, increasing in duration.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
5 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
5 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Leg Raises
Leg Raises
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Prone Savasana
Prone Savasana
1 minute
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minute
Prone Savasana
Prone Savasana
1 minute
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
20 seconds

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