Mäßiges Training

Shoulders 1

Mäßig Duration 24 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell

Hinzugefügt von Andrew Herd

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Internal/External Rotations

Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Internal/External Rotations

15 Wiederholungen

30 seconds

Internal/External Rotations

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Internal/External Rotations

15 Wiederholungen

30 seconds

Internal/External Rotations

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Internal/External Rotations

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde

Barbell Upright Rows

❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Upright Rows

10 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Upright Rows

❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Upright Rows

8 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Upright Rows

❤️ Maximal (Zone 5)

Barbell Upright Rows

6 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Upright Rows

❤️ Maximal (Zone 5)

Barbell Upright Rows

6 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Upright Rows

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Barbell Upright Rows

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

10 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Schwer

Dumbbell Front Raises

8 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Front Raises

6 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Maximal

Dumbbell Front Raises

6 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 1 Runde

Machine Shoulder Press

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Machine Shoulder Press

10 Wiederholungen

30 seconds

Machine Shoulder Press

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Machine Shoulder Press

8 Wiederholungen

30 seconds

Machine Shoulder Press

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Machine Shoulder Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Machine Shoulder Press

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Machine Shoulder Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Machine Shoulder Press

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Machine Shoulder Press

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Dumbbell Shrugs

20 Wiederholungen

20 seconds

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Shrugs

15 Wiederholungen

20 seconds

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Dumbbell Shrugs

10 Wiederholungen

20 seconds

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Shrugs

Wiederholungen bis zum Versagen

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