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Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv   10 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Intense Back & Biceps
Tags
Oberkörper Trainings
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
15 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bird Dog on Fists
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Down Unders
Down Unders
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Inchworms
Inchworms
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunges to Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Downward Facing Deltoid Stretch
Downward Facing Deltoid Stretch
15 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 seconds

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