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Mäßiges Training

Days

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Kettlebell, BOSU, Stability Ball

Nicolle Thomen
 		    Hinzugefügt von Nicolle Thomen
Days
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Kettlebell-Workouts Bosu-Ball-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
15 minutes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 Wiederholungen
Army Crawls
Army Crawls
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
2 minutes
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 Wiederholungen
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
20 Wiederholungen
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 Wiederholungen
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 Wiederholungen
Bird Dog
Bird Dog
30 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Basketball Shots
Basketball Shots
25 Wiederholungen

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