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Anfänger Training

Street Workout

Anfänger   16 minutes

Zielbereiche: Back, Arms, Core

Ausrüstung: Pull Up Bar, Bench

Street Workout
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Squats
Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
6 Wiederholungen

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31.10.19

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Anfänger 36 Min  
Upper Body   Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat
8.10

8.10

Intensiv 31 Min  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench
29.5.19

29.5.19

Mäßig 33 Min  
Upper Body   Pull Up Bar, Chair, Medicine Ball, Barbell, Dumbbells

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