Anfänger Training

31.10.19

Anfänger Duration 36 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Tags

Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minute

5 minutes

Push-Up to Row to Burpee

Gewichte: Mäßig

Push-Up to Row to Burpee

12 Wiederholungen

45 seconds

Push-Up to Row to Burpee

Gewichte: Mäßig

Push-Up to Row to Burpee

12 Wiederholungen

45 seconds

Push-Up to Row to Burpee

Gewichte: Mäßig

Push-Up to Row to Burpee

12 Wiederholungen

45 seconds

25 Wiederholungen

45 seconds

25 Wiederholungen

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

12 Wiederholungen

45 seconds

12 Wiederholungen

45 seconds

12 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

12 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

8 Wiederholungen

1 minute

8 Wiederholungen

1 minute

8 Wiederholungen

1 minute

6 Wiederholungen

1 minute

6 Wiederholungen

1 minute

8 Wiederholungen

1 minute

8 Wiederholungen

1 minute

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde

10 Wiederholungen

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 Wiederholungen

30 seconds

10 Wiederholungen

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 Wiederholungen

30 seconds

10 Wiederholungen

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 Wiederholungen

30 seconds

1 minute

1 minute

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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