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Mäßiges Training

29.5.19

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Chair, Medicine Ball, Barbell, Dumbbells

29.5.19
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts Medizinball-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
7 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Pistols
Pistols
3 Wiederholungen
Squats
Squats
8 Wiederholungen
Lunges
Lunges
40 seconds
Single Leg Partner Deadlifts with Ball
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Muscle Ups
Muscle Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push Presses
Push Presses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
7 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Pistols
Pistols
3 Wiederholungen
Squats
Squats
8 Wiederholungen
Lunges
Lunges
40 seconds
Single Leg Partner Deadlifts with Ball
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Muscle Ups
Muscle Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push Presses
Push Presses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
7 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Pistols
Pistols
3 Wiederholungen
Squats
Squats
8 Wiederholungen
Lunges
Lunges
40 seconds
Single Leg Partner Deadlifts with Ball
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Muscle Ups
Muscle Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push Presses
Push Presses
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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