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Mäßiges Training

Punch It

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Core

Paul Cranch
 		    Hinzugefügt von Paul Cranch
Punch It
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
45 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds
Corpse
Corpse
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minute
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

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Full
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Daily Exercise
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1
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Lower Body   Wall, Chair
My Workout

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Anfänger 10 Min  
Full Body   Dumbbell
At Your Own Pace

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Intensiv 32 Min  
Shoulders   Resistance Band, Dumbbell

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