Mäßiges Training

Arnold2

Mäßig Duration 55 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Máquina cardio, Mancuerna

Hinzugefügt von Armandote Doaz

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

Dia 2

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minutes

Satz 2: 3 Runden

Press trasnuca con barra

8 Wiederholungen

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Press frontal con rotacion de la muñeca

8 Wiederholungen

20 seconds

Satz 4: 3 Runden

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Elevaciones laterales con pesas tronco inclinado

Elevaciones laterales con pesas tronco inclinado

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 6: 4 Runden

Extencion de talones sentado maquina

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 7: 4 Runden

Pantorrilla maquina

12 Wiederholungen

20 seconds

Satz 8: 4 Runden

Gemelos press barra

12 Wiederholungen

20 seconds

Satz 9: 4 Runden

curl de antebraso mancuerna banco

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 10: 4 Runden

curl de antebraso barra banco

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 11: 1 Runde

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

30 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 seconds

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 seconds

Abdominales diamante

Abdominales diamante

30 seconds

20 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

35 seconds

3 minutes

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minutes

1 minute

Satz 12: 1 Runde

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutes

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