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Mäßiges Training

Quick Sweat

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Jump Rope, Exercise Mat

Lois Smalley
 		    Hinzugefügt von Lois Smalley
Quick Sweat
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Burpees
Burpees
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Burpees
Burpees
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Jog
Jog
30 seconds
Sprint
Sprint
10 seconds
Jog
Jog
30 seconds
Sprint
Sprint
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Chest Openers
Chest Openers
25 seconds
Cat Cow
Cat Cow
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
25 seconds
Cobra
Cobra
40 seconds

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