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Anfänger Training

Basic Workout

Anfänger   10 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar

Wu Lei
 		    Hinzugefügt von Wu Lei
Basic Workout
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 seconds
Windmills
Windmills
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
10 Wiederholungen
Flying Supermans
Flying Supermans
7 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
10 Wiederholungen
Flying Supermans
Flying Supermans
7 Wiederholungen
Pistols
Pistols
3 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
7 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
10 Wiederholungen
Flying Supermans
Flying Supermans
7 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
3 Wiederholungen

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