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Anfänger Training

Squats

Anfänger   14 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Hinzugefügt von Yunie Valentine
Squats
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gate Openers
Gate Openers
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Squat Kickback
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Kickback
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sumo Squats
Sumo Squats
10 Wiederholungen
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Reaching Sumo Squat
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reaching Sumo Squat
10 Wiederholungen
Dragon Squats
Dragon Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Oblique Squat
❤️ Mäßig (Zone 2)
Oblique Squat
10 Wiederholungen
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bottom to Bottom Squats
10 Wiederholungen
Narrow Squats
Narrow Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Curtsy Squat
❤️ Mäßig (Zone 2)
Curtsy Squat
10 Wiederholungen
Split Squats
Split Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Isometric Squat with Toe Taps
10 Wiederholungen
Pop Squats
❤️ Mäßig (Zone 2)
Pop Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 seconds
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 seconds
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 seconds

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