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Mäßiges Training

Kians Training

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Kians Training
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Leicht (Zone 1)
Mountain Climbers
20 Wiederholungen

Satz 3: 2 Runden
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Wall Sit with Bicep Curl
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 Wiederholungen

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