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Mäßiges Training

Density 1A

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Back, Chest, Glutes

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Saarah Abdel-qader
 		    Hinzugefügt von Saarah Abdel-qader
Density 1A
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Maximal
Dumbbell Deadlift
3 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bench Press
3 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Double Crunches
Double Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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