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Mäßiges Training

Back & Chest

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Chest

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Barbell

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Back & Chest
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
5 minutes

Satz 2: 3 Runden
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 4 Runden
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Pull Over
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 3 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Schwer
Dumbbell Fly on Bench
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Barbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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