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Mäßiges Training

Day 1

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Stability Ball, Wall

Haowei Zhang
 		    Hinzugefügt von Haowei Zhang
Day 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up Stair Steps
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Warm Up Stair Steps
5 minutes

Satz 2: 3 Runden
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Sweepers
❤️ Leicht (Zone 1)
Sweepers
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 Wiederholungen

Satz 4: 4 Runden
Side Lunges
Side Lunges
6 Wiederholungen
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
15 seconds

Satz 5: 3 Runden
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
10 Wiederholungen

Satz 6: 3 Runden
Gewichte: Mäßig
Oblique Hold And Press
10 Wiederholungen
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
4 Wiederholungen

Satz 7: 3 Runden
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
6 Wiederholungen
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
6 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Schwer
SLED Push
4 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute

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