Mäßiges Training

Day 5 Back

Mäßig Duration 40 minutes

Hinzugefügt von Brandon Mathews

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm Up Stretching

❤️ Mäßig (Zone 2)

Warm Up Stretching

2 minutes

Barbell Bent Over Row

Gewichte: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Barbell Bent Over Row

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bent Over Row

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Bent Over Row

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bent Over Row

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Bent Over Row

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bent Over Row

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Barbell Bent Over Row

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Wide Grip Lat Pulldown

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 Wiederholungen

1 minute

Wide Grip Lat Pulldown

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 Wiederholungen

1 minute

Wide Grip Lat Pulldown

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 Wiederholungen

1 minute

Wide Grip Lat Pulldown

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Lat Pulldown

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Close Grip Row Seated

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Close Grip Row Seated

12 Wiederholungen

1 minute

Close Grip Row Seated

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Close Grip Row Seated

12 Wiederholungen

1 minute

Close Grip Row Seated

Close Grip Row Seated

12 Wiederholungen

1 minute

Close Grip Row Seated

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Close Grip Row Seated

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Wide Grip Pull Up

Wide Grip Pull Up

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Wide Grip Pull Up

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Pull Up

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Wide Grip Pull Up

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Pull Up

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Wide Grip Pull Up

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Wide Grip Pull Up

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

ISO Machine Pull Down

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

ISO Machine Pull Down

12 Wiederholungen

1 minute

ISO Machine Pull Down

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

ISO Machine Pull Down

12 Wiederholungen

1 minute

ISO Machine Pull Down

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

ISO Machine Pull Down

12 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

3 minutes

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