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Mäßiges Training

Splits Quickie

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Exercise Mat

Mehmet Yousouf
 		    Hinzugefügt von Mehmet Yousouf
Splits Quickie
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts
Beschreibung

Flexibility work.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Left Leg Forward Splits
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Right Leg Forward Splits
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Splits
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Bridge
7 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Head Over Heels
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Nose To Knees
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds

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