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Mäßiges Training

Total Body Workout

Mäßig   1 hour

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench

Sarah-jayne Burns
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Sarah-jayne Burns
Total Body Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 minutes

Satz 2: 2 Runden
Squat Matrix
1 minute
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
KickBack
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Adductor
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Adductor
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Adductor
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 17: 1 Runde
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 18: 1 Runde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 20: 3 Runden
TRX Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute
TRX Plank To Pike
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 21: 3 Runden
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
1 minute
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 22: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute

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Lower Body   Cardio Machine, Box or Step, Dumbbell, Wall, Chair, Stability Ball

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